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血管钙化所以要少吃钙?听营养师破除网路谣言!
上传时间:2020-08-03点击:112次
身体的发炎反应、血管老化或是血管受过伤,都可能使钙沈积而造成血管钙化。而饮食高油高盐高糖、糖尿病等等都会影响体内发炎反应,产生了很多自由基。
自由基是造成血管老化炎性物质重要来源。因自由基会使低密度胆固醇氧化成泡沫式的胆固醇,沈积在血管壁,是造成血管硬化的元凶、血管钙化最重大的原因之一。
钙不足反而容易造成血管钙化
钙质是帮助调节心脏正常运动的重要离子,一般来说正常的摄取量是不会影响到血管壁健康, 而国人钙质摄取普遍不足,骨头必须释放出大量的钙,来平衡血钙的浓度。当骨头释放出过量钙时,碰到老化的血管, 反而容易堆积在血管壁,让血管变得狭窄、失去弹性、变硬,形成「血管钙化」。
因此建议朋友想让血管维持好的弹性,三高的人要认真控制外,足够的钙质摄取可以让我们血管维持好弹性,像 牛奶、小鱼乾、黑芝麻都是含钙的食物。
当然除了补充钙以外, 要多晒太阳,让身体产生的 维生素D3提高人体对钙吸收率。有很多上班族为了节省时间、也怕晒太阳变黑,也可以适当分次补充低剂量且 含维生素D的钙片,也可达到身体钙足够的效果。
绰号啾啾,专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型,亦擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。另有上千场以上的健康讲座、健康及美容商品教育训练之经验。  啾啾营养师的私密话FB、  啾啾营养师的私密话部落格
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